因为哺乳期的女性饮食很简单引起宝宝的不适，因而在这期间就需求特别注意饮食，才华保证乳汁的质量，那么哺乳期吃啥奶水多？

 

 

）坚果类

 

花生、核桃、杏仁、腰果等，都富含优质的脂肪酸和矿物质扥，也还有必定的维生素，有助于哺乳期妈妈乳汁分泌。

 

）蛋白质

 

在哺乳期的时分，需求多吃含有蛋白质的食物，比方：鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，不仅含有必定的蛋白质，还有脂肪、铁剂。

 

）维生素

 

樱桃、猕猴桃、人参果等新鲜生果，富含维生素等微量元素，能够帮助人体弥补维生素等营养成分。